魯益師(C.S. Lewis)在其《極重無比的榮耀》一書中談到了寬恕：「成為基督徒意味著寬恕那不可原諒的，因為上帝已寬恕了你內在所有不可原諒的一切。」

與神聯結
當受到傷害時，人們常會充滿怨恨、憤怒，甚至仇恨。雖然這是本能的反應，但會引起更多的痛苦和壓力。撫育舊傷口的怨恨，就像撫育花園裡的雜草，照顧越多，滋生越快，直到沒有空間來滋養自己的內心。
寬恕，並不意味著包容不當行為，或是為違法行為辯解；也不意味著隱藏或否認所做的事情。原諒他人，不是讓自己再次受到傷害；也不是忘記自己曾經受到的傷害，或忘記受傷的痛苦感覺。寬恕，是放下憤怒或怨恨，使自己可以好好地生活。寬恕是一個過程，治癒自己的傷口，恢復原本的力量。不寬恕、不放下，其實是把自己生活的主動權交給那些曾傷害我們的人，而寬恕才能使我們得自由。
儘管寬恕能得著極大的自由，但人真的可以做到原諒嗎？《聖經•路加福音》五章20-21節記載：耶穌對一個癱瘓的人說：「你的罪赦了！」而文士和法利賽人就議論說：「這說僭妄話的是誰？除了上帝以外，誰能赦罪呢？」的確，罪的赦免超越了人類。感謝上帝，與基督的靈聯結（參《羅馬書》六章5節），才是寬恕真正的源頭。

更新心意
寬恕是一個積極的過程，基督徒可以通過更新思想來實行寬恕。有主同在你不必孤單，一路上不要害怕尋求幫助。以下幾點可作參考：
承認所有的感受——憤怒和怨恨通常是冰山一角，內心深處往往隱藏著受傷、背叛、損失和悲傷的感覺。就像路上的彎道一樣，它們是旅途的一部分。
不要繼續責備他人——讓他人綁架你的情緒，等於將自己的主動權交給對方。作為基督徒，別忘記你已經屬於基督，可以依靠住在裡面的聖靈來幫助寬恕對方。
釋放復仇的慾望——想對傷害自己的人施加痛苦，往往使自己卡在痛苦中，除非願意擺脫這樣的想法，否則無法體驗到寬恕的自由。我們可以避免為自己伸張正義，深信上帝是所有人的審判者。
學會接受——停止審判幾乎是不可能的，但是負面的判斷越少，接受既成的事實就越容易。抱怨「天氣太糟糕了」或「日落不好看」，真的會改變事情嗎？接受就是寬恕的表現。
決定面對還是不面對——與傷害你的人交談，需要從上帝而來的智慧和時機；也可以通過專業諮詢，幫助你做適當的決定。
鬆手——釋放所有的憤怒、怨恨或敵意，不寬恕與基督的精神格格不入。相信上帝在乎我們、顧念我們，讓聖靈引領我們的新生活，擺脫過去的囚禁和束縛。

自我操練
當我們說「我永遠不會原諒自己」時，就判處自己一輩子過著有罪疚感和羞恥感的生活。寬恕自己是承認自己的有限，擺脫自我論斷並實行自我接納，這對於自由喜樂的生活是不可或缺的。可以通過以下方式操練自我寬恕：
接受自己而不是論斷自己，尊敬自己而不是無休止地自責，培育自己而不是完全否定自己，釋放過去而不是抱著過去。「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」（《哥林多後書》五章17節）
寬恕他人和自我寬恕都不能被強迫，而且不容易實現。像許多技能一樣，自我寬容也需要操練。如果無法立即釋放過去並繼續前進，請原諒自己並繼續操練。
還是很難原諒某人或自己？請記住，天父已經原諒了你，上帝愛你，你屬於祂，是祂的兒女。沒有什麼能使你與祂的愛隔離，大膽地接近祂的施恩寶座吧！「我們若認自己的罪，上帝是信實的，是公義的，必要赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義。」（《約翰一書》一章9節）@
（蔣吳蘊蘭師母是ParentingABCtoday.com創辦人，持有加州婚姻家庭治療師執照。）