周紅（護家中心主任）

上月我們已經談過了勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果，使我們清楚明白每人當盡早學習管理自己的怒氣，訓練自己的怒氣進入意識的紀律之中，方能成為成熟的人，祝福社區！本月我們來探討管理怒氣的具體步驟。
一、首先探討兩個問題：
1、怒氣是不健康或羞恥的嗎？
不，憤怒是一種正常的情緒反應。當我們遇到不公或危險狀況時，憤怒成為提醒我們的信號情緒，對我們有保護的功能，否則我們會麻木地進入危險之中。但倘若它不被管理，長久頻繁發怒就不健康了。
2、如何認出自己的怒氣？
當我們憤怒時，自己常常不易察覺到。因在怒氣中，人們一般專注於堅持自己的觀點、對錯，或自己的利益和需要，以致來不及認知和控制快速的憤怒反應了。未被管理的憤怒衝動，對己、對人均易帶出強烈的破壞性！
二、管理憤怒情緒的前三步驟：
第一步，敏銳地認出自己的憤怒情緒。
常常安靜心，深呼吸，觀察評估自己當下情緒反應的表現，並記錄在情緒日記中。
為了訓練自己將潛意識的反應推向有意識，我們須瞭解到底憤怒情緒有何表徵？
現總結可能的表徵如下：
1. 心跳加快
2. 面部表情嚴肅，肌肉緊繃，眼睛圓睜
3. 出汗
4. 說話音調提高，大聲吼叫，口氣態度兇狠，或故意不出聲不回答
5. 悶悶不樂，或肢體衝動等……
以上表徵僅作參考。每個人各有其特徵。
第二步，當發現自己身體有以上的徵兆時，儘快認知自己的情緒是否進入到憤怒？緊接著內心要勇敢地接受現狀。此時，在意志上，立刻練習安靜！同時可以選擇離開使你發怒的現場。
這一步驟需要在幾秒鐘內完成。要達到此境界需要有渴慕改變的心志和神的恩典，讓我們能認出和願意承認自己的憤怒，而且要定意進入安靜中，這需要一段時日的操練！
請注意：
1. 若是與人起衝突，在離開現場時，最好告訴對方「暫停，約幾點何處再談」。
2. 若情緒過度急昂無法說話，等安靜之後雙方都要試圖儘快地放下面子去連絡對方，提議溝通時間。這樣有助於雙方情緒和關係的修復。越早聯絡對方，雙方的情緒越快修復，越少受痛苦，越早地成熟長大！
第三步，當安靜時，請給自己幾分鐘深呼吸，肌肉放鬆，檢查脈博跳速正常時，持續安靜地問自己以下問題：
1. 我為什麼不高興？一般本能的反應是責怪別人或環境。這完全可能是真實的，即使如此，也請繼續問自己下一個問題。
2. 為什麼在這樣的狀況或因對方這樣說、這樣做時，我會如此憤怒？為什麼我不能溫和地講？請給自己一點時間思考並回答以上的問題。並記錄答案。
請注意：
這時的答案有可能是千篇一律，也可能是新的。不同的人生時段，即使是類似的憤怒事件可能有不同的開啟。需要靠聖靈開啟和謙卑的心去勇敢詢求。比如，問自己從原生家庭成長中得到了什麼觀念，內在誓言，記憶中投射了什麼樣的人物個性和情感，自己內心的需要和潛意識的期待，等等。
註：若是單純的環境和別人的原因導致嚴重傷害，包括暴力，需要採取隔離措施！
盼望我們努力一起操練！請在問自己以上問題後，將答案記錄在情緒日記中去反思，並試著想出智慧的、新的行動方案去解決剛過去的衝突，也預備好下一次衝突回應的新方式。
八月將繼續學習如何在安靜中化「怒氣」為自我成長的步驟。只要我們不放棄地操練，必能得勝！
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