小心情緒低谷
心理和醫學硏究發現，老年人容易出現憂鬰病徵，男性尤其明顯。隨著失去工作上的自我肯定，容易產生孤單、自卑和多疑心態，特別是不擅表達、社群生活不活躍的人，具體表現為：
失落／缺乏自信：面對日新月異的科技，產生有心無力、不知何去何從的感覺，惘然、失去信心，甚至覺得自己無價值。

• 焦慮／恐懼：害怕衰老、成為孩子的負累、擔心另一半的健康，惶惶不可終日。
• 悲觀／自卑：因體弱多病、兒女離家、喪偶，失去生活樂趣，以消極態度對人對事；退休後收入減少，社會地位下降，感到不再受人尊敬。
• 孤獨依賴：由於離開職場，社交減少，產生孤獨感，變得憂鬱寡歡；對家人的依賴增加，得不到照顧時會發脾氣，甚至盛氣凌人。

不一樣的精采
其實從另一個角度來看餘生，將有完全不一樣的精采——不必再為工作忙碌，每天有十幾個小時做以往想做卻不能做的事，包括學習、聚會、服務和旅遊，有大把時間可以享受人生！

• 改變心態：日本心理學家井上勝也、哈佛大學朗格教授，均在研究中指出：老是一種心態。無論20歲、30歲或60歲，都是在體驗當下，在自己的時間裡加入生命的體驗。這是一種生活的藝術，所以要在心理上擺脫樹老根枯心態，接受老年是人生的金色年華階段。
• 運動操練：生理和心理息息相關，運動可以改善老年人心理狀態。人不動，就會衰弱；人動，就會活力充沛；身體好，心境自然好。
• 心境操練：《聖經》說「得力在乎平靜安穩。」心有信仰，萬事有依靠。遇事不慌不忙，處之泰然。平靜的功課不容易，不妨從靜態生活做起，多聽古典音樂、聖詩、海浪聲，種花、繪畫、下棋。
• 擴展空間：不要躲起來，要根據身體、興趣和經濟能力，把生活安排得充實，做自己喜歡的事，學以前沒時間或機會學的東西，體驗新鮮生活，認識志同道合的朋友。
• 學習付出：用一己之長，投入社區服務，幫助有需要的人，把經驗傳給年輕一代。
• 追求信仰：意大利詩人但丁曾說「生活中沒有信仰的人，就如沒有羅盤的水手，在浩瀚的大海中隨波逐流。」很多年長者對死亡有恐懼，正確的信仰會帶來安慰和盼望。

老，是人生進程中的必然階段，開放積極地面對，定能活得精彩紛呈，做個人見人愛的老人家！@