李飛君

執照心理諮商師

LA 2023-02

一個人的脾氣好與壞，直接影響他的人際關係。動輒發脾氣的人，使關係緊張，特別在親密的關係上，如：婚姻、親子關係，都會造成不少的傷害。

當人感到不滿的時候，難道沒有權利發脾氣嗎？古希臘哲學家亞里士多德曾說：發怒是件容易的事，小孩子也能做得到；不過，以合宜的水平，在適當的時間、有適當的目的、並且以適當的方式來表達怒氣，絕非容易。

憤怒或生氣，是當人感到被挑釁、威脅、傷害或者面對不公平、不公義事情時所產生的強烈情緒反應。情緒沒有對與錯，它只是誠實地反映出我們的感受，但是如果只顧渲洩自己的情緒而漠視他人的感受，是自我中心、不成熟的心態，與小孩子無異；並且，情緒很容易使我們做出非理性、衝動的行為，有句話提醒我們：「假如你不能控制情緒，情緒就會控制你！」。

好脾氣是一種修養，是可以鍛鍊培養出來的品格，成熟的人需要向自己的情緒行為負責任。如何處理脾氣、怒氣，是重要的人際關係技巧，可避免不必要的衝突，保護關係。不少發脾氣的人視自己為受害者，歸咎他人，或環境，認為他們是被惹怒，責任不在自己一方。如果抱這種心態，即是說自己是被人和環境操控，沒有自制能力！事實上，研究指出，人的脾氣或怒氣是選擇性發作的，基本上人是有自我約束的能力，對不能得罪的人會克制自己的情緒，但對於有較大容忍自己的人則容易放任自己。例如，一位家庭暴力者縱使被惹怒，也絕對不會在警察面前動手打家人。

心理學家Dr. Lynn Clark有一個有效管理情緒的方法：稱為「制怒三步曲」，第一步是停止 (Stop)，暫時離開讓你生氣的環境，使你的怒氣不再提升。你可以告訴對方你需要去洗手間，或者進廚房倒一杯水，慢慢倒、慢慢喝，讓時間幫助你的怒氣稍為降溫。當自己冷靜一點時，進行第二步——思考 (Think)，回想剛剛為什麼會生氣？是世界級大事嗎？往往是日常生活雞毛蒜皮重覆出現的事，等一會我應該怎樣更有智慧地處理？經過思考後，最後第三步是行動 (Act)，用剛剛冷靜時想出來的方法來處理問題。

制怒三步曲的關鍵是，通常人在憤怒中沒有做到第一步和第二步，而是立刻作出行動，因而很容易說了不該說的話、做了不該做的事，非但沒有解決問題，反而把事情搞得更糟糕。

《聖經》教導「生氣卻不要犯罪」。美國開國元勳富蘭克林 (Benjamin Franklin) 曾說：「生氣永遠都是有理由的，但很少是好的理由。」他又說：「憤怒起於愚昧，終於悔恨。」在怒氣底下所說的話或做出的行為，有可能做成不能挽回、後悔一生的後果。

請把管理情緒的籲匙拿回來，不讓脾氣再闖禍。