杜民匯   LA 2023-2   你曾否計劃定期做運動，卻總是諸多藉口，最後卻坐下來玩手機？你訂立目標要收拾好房間，卻總是提不起勁，雜物仍舊堆積如山？你立志學好外語，卻總是被電視劇吸引，教材最後塵封不動？ 源於恐懼 這些被我們「拖得就拖」(註：拖延的意思)的事情究竟有何共通點？沒錯，它們都是壓力的源頭，就是讓我們感到壓力。壓力給我們的大腦增添很大負荷，大腦中的杏仁核為了保護我們免於壓力，會讓我們產生恐懼感，作出「戰」或「逃」的反應。拖延行為就是逃避那些令我們受壓的事情，久而久之成為習慣。習慣是一個記憶網絡，恐懼事情當前，逃避壓力的拖延記憶便會被激活，指引我們逃避壓力來源，結果不知不覺間令我們捲入拖延的漩渦之中，形成惡性循環。 面對恐懼 拖延行為往往源於恐懼，因此我們要保持覺察內心的情緒。恐懼乃人之常情，旨在保護我們免於受壓。我們應坦然面對它，並接納它真實地存在。有意識地正視恐懼，讓我們更認識自己，例如提不起勁到運動場做運動，是怕辛苦？還是害怕別人嘲笑自己的身型？內心是否懼怕不被接納？當大腦面對恐懼時，最易想到的解決之途就是逃避。可是當我們經常無意識地被「杏仁核綁架」，我們的生命便會裹足不前。別讓恐懼完全蓋過我們求進步的聲音，適當的壓力有助我們成長。那麼，我們該如何「KO」拖延行為？ 踢走拖延 拖延行為的出現，往往可能是訂下不合適的目標。如果目標太宏大，遠超能力，壓力太大，固然令人生畏。嘗試把目標拆成小目標，把壓力減少，我們自然較易克服恐懼，並付諸行動。例如訂下目標要減十五磅，那麼先訂下減一磅的小目標；目標是執拾整個房間，那麼不妨先訂下執拾一個抽屜的小目標。完成小目標後我們會感到滿足，從而成為推動力，繼續邁向下一個小目標。別輕看每一小步，每步都正在縮短與終極目標的距離。每個微小行動，慢慢會變成習慣，屆時大腦會自動作出提醒，不做事反而會感到不安樂呢！ 如果你有拖延習慣，還在等甚麼？別再止於空想，立即行動吧！  

李飛君 執照心理諮商師 LA 2023-02 一個人的脾氣好與壞，直接影響他的人際關係。動輒發脾氣的人，使關係緊張，特別在親密的關係上，如：婚姻、親子關係，都會造成不少的傷害。 當人感到不滿的時候，難道沒有權利發脾氣嗎？古希臘哲學家亞里士多德曾說：發怒是件容易的事，小孩子也能做得到；不過，以合宜的水平，在適當的時間、有適當的目的、並且以適當的方式來表達怒氣，絕非容易。 憤怒或生氣，是當人感到被挑釁、威脅、傷害或者面對不公平、不公義事情時所產生的強烈情緒反應。情緒沒有對與錯，它只是誠實地反映出我們的感受，但是如果只顧渲洩自己的情緒而漠視他人的感受，是自我中心、不成熟的心態，與小孩子無異；並且，情緒很容易使我們做出非理性、衝動的行為，有句話提醒我們：「假如你不能控制情緒，情緒就會控制你！」。 好脾氣是一種修養，是可以鍛鍊培養出來的品格，成熟的人需要向自己的情緒行為負責任。如何處理脾氣、怒氣，是重要的人際關係技巧，可避免不必要的衝突，保護關係。不少發脾氣的人視自己為受害者，歸咎他人，或環境，認為他們是被惹怒，責任不在自己一方。如果抱這種心態，即是說自己是被人和環境操控，沒有自制能力！事實上，研究指出，人的脾氣或怒氣是選擇性發作的，基本上人是有自我約束的能力，對不能得罪的人會克制自己的情緒，但對於有較大容忍自己的人則容易放任自己。例如，一位家庭暴力者縱使被惹怒，也絕對不會在警察面前動手打家人。 心理學家Dr. Lynn Clark有一個有效管理情緒的方法：稱為「制怒三步曲」，第一步是停止 (Stop)，暫時離開讓你生氣的環境，使你的怒氣不再提升。你可以告訴對方你需要去洗手間，或者進廚房倒一杯水，慢慢倒、慢慢喝，讓時間幫助你的怒氣稍為降溫。當自己冷靜一點時，進行第二步——思考 (Think)，回想剛剛為什麼會生氣？是世界級大事嗎？往往是日常生活雞毛蒜皮重覆出現的事，等一會我應該怎樣更有智慧地處理？經過思考後，最後第三步是行動 (Act)，用剛剛冷靜時想出來的方法來處理問題。 制怒三步曲的關鍵是，通常人在憤怒中沒有做到第一步和第二步，而是立刻作出行動，因而很容易說了不該說的話、做了不該做的事，非但沒有解決問題，反而把事情搞得更糟糕。 《聖經》教導「生氣卻不要犯罪」。美國開國元勳富蘭克林 (Benjamin Franklin) 曾說：「生氣永遠都是有理由的，但很少是好的理由。」他又說：「憤怒起於愚昧，終於悔恨。」在怒氣底下所說的話或做出的行為，有可能做成不能挽回、後悔一生的後果。 請把管理情緒的籲匙拿回來，不讓脾氣再闖禍。… more

陳兆儀 失望了?灰心了?沮喪了?快樂不起來。然而，請勿放棄。或許你感到寸步難行、人生路上滿佈沙石，一步一傷痛。又或許，回首愧疚，前行無望，你倦了，累極了。每個人都有類似的時候吧，基督徒也不能倖免承受生命種種傷痛。 你我的人生有喜﹑有悲﹑有哀﹑有痛，快樂順利時信心飽滿，恐懼無望時張惶求助，覺得求人比求神具體快捷多了。 安定下來，回過神來，閉目細想:難道神不知道你面臨的一切嗎?他會惡作劇地懲治你嗎?在你驚慌痛苦時，我們的天父對你面露嘲諷呢，還是面露溫柔憐恤的表情呢?他並且伸手抹乾你的眼淚。 邪惡和破壞的力量驅使人衝動行事，要毀滅。善良仁慈的力量會讓你安靜下來，要守護。不要去做一些自己做不來的事，憑信心，忍耐地，仰望他伸出手來拯救﹑改變﹑醫治。 所以，請你坐下來或躺下來，如果有力量，可以兩腳走出家門散散步。把種種委屈﹑辛酸﹑痛苦﹑恐懼一股腦兒拋出，向看不見的父神細訴或呼叫或謾罵或發洩投訴。請放心，我們的父神對我們的愛遠比我們想像的堅韌多了，堅韌百倍千倍，不會承受不了，也不會降下烈火硫磺來刑罰。 他愛敬虔感恩、向他微笑點頭的你，也愛被痛苦擊倒狀若顛狂的你，因為你是他所愛所喜悅的孩子。他拚了命來愛你疏導你安慰你拯救你。燈娥如何撲火，神就如何撲向你身上。 散個步也有好處。天地萬物都是這位叫星體在宇宙中爆炸的造物主，為我們預備的。難以想像吧，他為星星引路，也為你引路，堅持一下，必看見出路。 他又叫你不再低頭看自己的腳尖，叫你抬起頭來，抬起頭來就發現光。出去走走，或拉開窗簾，打開一扇窗，就看見光。光，是天父同在的明證，無孔不入，要照亮你的身體心靈，使你心神一亮，醒悟過來說: 「噢，我怎麼不知道呢?在我心痛難當的那天，你差遣了天使敲門為我送上熱咖啡，又抱來貓咪跟我玩。」 天父為他所愛的人預備了天使，有時候天使沒有翅膀卻有四條腿。有時候天使化作一本書，一首歌，一齣電影，一通電話，或是網上一張一張叫人歡悅的圖畫。 天使在山林中，大自然往往是使人心靈復甦的佳美之地，你會看見日出﹑日落﹑雲湧﹑月升。散步時，抬頭一看，不同顏色的落葉紛紛乘風飄下，樹仍然茁壯，因為根深。 天使也隱藏在人群中。教會裡詩歌響起，天父用一句歌詞再次向你的一生作出保證。心情呆滯，也可跟隨弟兄姊妹一起讀經，開聲禱告，借用一下別人的信心，讓眾人的信心化作祝福滋潤你心靈。勿輕看弟兄姊妹一聲寒喧，一個笑容，甚至擁抱，別人並沒有義務對你好，或許他們也正處於困苦中。 生命苦短卻極為寶貴，你會找到讓你支撐下去的人或物，而且我想像天父的愛長出了翅膀，靜候在你身旁，也飛到天涯海角追蹤迷失方向的你。